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Un ottimo motivo per svegliarsi la mattina: colazione Banana Split

Un ottimo motivo per svegliarsi la mattina: colazione Banana Split



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Se una banana split non è una ragione sufficiente per alzarsi dal letto la mattina, non so cosa lo sia! Credimi, ho giorni in cui ho bisogno di tutta l'ispirazione del mondo per strisciare fuori da sotto le mie coperte. Ho scoperto che preparare, e poi ovviamente gustarlo, una banana split per colazione è un ottimo motivo per alzarsi dal letto.

Mangiare sano dovrebbe comunque essere delizioso.

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Questo è abbastanza semplice e, sebbene sembri decadente, in realtà non è molto diverso dalla tua tipica tazza di yogurt con frutta. Ed è solo molto più divertente!

Mescola e abbina i condimenti per fare quello che vuoi. La ricetta base è sotto. Presto creerò per voi alcune divertenti combinazioni di sapori. Se prepari una banana split per colazione, fammi sapere nei commenti quali condimenti hai usato. Mi piacerebbe avere nuove idee per quelle mattine di cui ho bisogno ancora di più ispirazione per alzarsi e brillare.

Colazione Banana Split1 banana media 1/2 tazza di yogurt greco scremato, come Fage3 fragole, tritate16 gocce di cioccolato fondente1 ciliegia

1. Dividere la banana a metà nel senso della lunghezza. Completare con lo yogurt. Cospargere con fragole e gocce di cioccolato. Completare con la ciliegia e servire.

SERVI 1CALORIE 274; GRASSO 6 g (3,5 g sat, 0 g poli, 0 g mono); PROTEINA 14,3 g; CARB 47 g; FIBRA 4g; COL 7mg; FERRO DA STIRO 8mg; SODIO 43 mg; CALC 13,3 mg

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19 colazioni ad alto contenuto di fibre per soddisfare l'assunzione consigliata

Se hai mai detto "Non sono proprio una persona che fa colazione", potresti perderti qualcosa. La colazione è un'occasione ideale per iniziare la giornata su una solida base nutrizionale.

Se stai cercando di inserire più fibre nella tua dieta, ad esempio, la colazione è un ottimo modo per farlo. La fibra si trova naturalmente in frutta, verdura, cereali e semi, secondo l'ultima edizione delle linee guida dietetiche USDA.

E perché hai bisogno di questo affascinante carboidrato? Bene, la ricerca ha dimostrato che la fibra può supportare la salute dell'intestino e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, tra molti altri benefici. Slavin J. (2013). Fibre e prebiotici: meccanismi e benefici per la salute. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/

La maggior parte degli adulti dovrebbe assumere tra 22 e 34 grammi di fibra al giorno, ma la ricerca mostra che la maggior parte di noi non è all'altezza. Qualiani D, et al. (2017). Colmare il divario di assunzione di fibre in America. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/

Per aiutarti a raggiungere la quantità giornaliera raccomandata di fibra, abbiamo raccolto 19 ricette veloci che contengono da 5 a 50 grammi per porzione.

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1. Frullato di banana e cacao crudo

La polvere di cacao è la fonte segreta di fibre in questo delizioso frullato. Un cucchiaio contiene 2 grammi di fibre e questa ricetta richiede 2 cucchiai. Puoi fare i conti.

Aggiungilo ad altre gustose fonti di fibre, come banana, datteri, latte di mandorle e burro di mandorle, e giureresti che non è salutare.

2. Frullato PB&J

Le fragole congelate (un sostituto della gelatina) forniscono circa 5 grammi di fibre per tazza e il burro di arachidi aggiunge altri 3 grammi.

Come se una banana intera e due cucchiai abbondanti di burro di arachidi non bastassero, questa ricetta contiene anche dell'avena e dei semi di chia. Il risultato è un PB&J portatile con un elevato numero di fibre.

3. Frullato detox alla chia ai tre frutti di bosco

Condividi su Pinterest Foto: La deliziosa zucca

Tre tipi di frutti di bosco confezionano questo frullato da sei porzioni con fibre. Si conserva in frigo per 3 o 4 giorni, facilitando l'inizio della giornata con una buona fibra morale (ha — vedi cosa abbiamo fatto lì?).

Ecco i dettagli sulla fibra per tazza: i lamponi hanno 16 grammi, le more hanno circa 8 grammi e le fragole hanno circa 5 grammi.

Aggiungi due banane e semi di chia e otterrai una sana dose di fibre in un'irresistibile bevanda rosa.

4. Semplice frullato di spezie alla zucca

Invece di un latte speziato alla zucca, inizia la giornata con questo frullato ricco di fibre. Grazie al fatto che le cose in scatola sono disponibili tutto l'anno, non c'è bisogno di aspettare fino all'autunno.

Una tazza di purea di zucca ha 7 grammi di fibre. E il numero di fibre cresce quando la zucca si unisce agli spinaci e ai semi di chia.


Frullato proteico banana bacche spinaci

Nella mia esperienza, ho scoperto che la chiave per mantenere obiettivi e risoluzioni alimentari sane è padroneggiare alcune ricette facili e veloci. Ricette semplici e deliziose a cui puoi tornare ancora e ancora.

Le mattine sono un momento impegnativo – abbiamo bambini da sfamare, lavori per cui prepararci, Facebook e Twitter da controllare…. oh aspetta. -)

Se dovessi scegliere una ricetta per una colazione sana da suggerire alle persone impegnate che non hanno molto tempo al mattino, sarebbe, senza dubbio, il mio frullato proteico di spinaci e bacche. Non fraintendetemi, adoro i frullati di tutte le varietà, ma questo frullato di spinaci e bacche è quello di cui sono attualmente ossessionato e penso che lo sarete anche voi.

Puoi mettere gli ingredienti nel frullatore la sera prima, conservare in frigorifero per una notte e frullare con ghiaccio al mattino.

Poco tempo? Getta l'intero frullato in una tazza portatile e vai avanti con la tua lettura su Facebook, intendo una giornata impegnativa. -)

Per natura, impiegano più tempo a consumare, il che dà al cervello il tempo extra per registrare la pienezza. Ti sentirai più soddisfatto e non come una triste Sally che beve il suo frullato verde di gennaio.

Ottimo uso per qualsiasi frutta o verdura che hai a portata di mano –
frutti di bosco surgelati, arance, cavolini, pesche surgelate, mango, prezzemolo, impazzite!

Fonte a basso contenuto calorico di proteine ​​e fibre, il che significa che avrai energia duratura e non avrai fame un'ora dopo.


5 cibi antinfiammatori per la colazione che puoi mangiare ogni giorno e non guadagnare un chilo

Ottieni il massimo dalla colazione incorporando nella tua dieta cibi antinfiammatori per la colazione che guariranno il tuo intestino, ridurranno le infiammazioni che causano malattie e ti manterranno sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Ecco cinque cibi antinfiammatori per la colazione che puoi mangiare ogni giorno senza guadagnare un chilo.

La colazione è la prima occasione per nutrire il tuo corpo con pasti nutrienti e ricchi di proteine ​​che forniranno energia sufficiente per sostenerti per ore. Invece di sprecare questa opportunità d'oro con carboidrati raffinati come waffle, pancake, cereali lavorati e altri dolci, guarda a questi cinque cibi antinfiammatori per la colazione, che manterranno sotto controllo la salute e il peso dell'intestino.

Questa ricetta per il frullato di ananas è perfetta per chi non ha mai tempo di sedersi per una colazione adeguata. In pochi secondi, preparerai un frullato ricco di vitamine che contiene un'arma segreta chiamata bromelina (grazie all'ananas). La bromelina è un enzima che combatte l'infiammazione nel corpo. L'aggiunta di curcuma e zenzero è altrettanto sorprendente per combattere l'infiammazione.

Tè verde preparato e raffreddato

Un'ottima idea se sei stanco della solita farina d'avena, la ricetta del porridge di chia e quinoa ha ingredienti anti-infiammatori e una ricchezza di proteine, che stabilizza i livelli di zucchero nel sangue. È anche ricco di fibre, che manterranno il tuo sistema digestivo in funzione anche quando hai voglia di tornare a letto per qualche ora in più.

Avrai anche bisogno di brindare con questo piatto. Apri un avocado e aggiungi un uovo in camicia o alla coque, un pizzico di sale, pepe e curcuma e voilà, hai un pasto che contiene acidi grassi omega-3, antiossidanti che combattono l'infiammazione e abbastanza proteine ​​per darti energia fino all'ora di pranzo.

La cosa migliore delle omelette mattutine è che danno la possibilità di ottenere una percentuale della tua assunzione giornaliera di verdure all'inizio della giornata. Includi verdure a foglia verde anti-infiammatorie come cavoli e spinaci, oltre a una manciata di pomodori ricchi di antiossidanti e ti sarai procurato una sana e deliziosa frittata.

La sana avena tagliata in acciaio incontra il tè verde matcha, un'ottima fonte di antiossidanti, in questa ricetta ricca e cremosa di avena matcha durante la notte. Prepara questo pasto prima di andare a dormire e ti sveglierai in paradiso.


Il piano alimentare settimanale che abbiamo usato

La domenica ho preparato dei muffin fatti in casa con banana e avena da mangiare a colazione con una mela o una banana come contorno. A giorni alterni, mangiavamo farina d'avena con frutta congelata e latte. Qualsiasi colazione a base di avena aiuta a mantenerci sazi più a lungo a causa del volume di proteine.

I pranzi molto probabilmente rientrano nei piani per includere gli avanzi per la cena della sera prima. Gli avanzi sono un modo semplice per preparare il cibo in anticipo per le giornate impegnative e mantenere bassi i costi (e i piatti). Nel caso in cui non avessimo abbastanza avanzi o non fossimo interessati a ciò che avevamo in precedenza, l'opzione di riserva sarebbe sempre stata yogurt, muesli e frutta, con un contorno di carote. Se andassimo con lo yogurt, avremmo comunque bisogno di uno spuntino prima di cena, che di solito si presenta sotto forma di un frullato o di un toast al burro di arachidi (un classico). Se ormai non l'hai notato, la nostra famiglia ha un debole per i dolci.

La domenica è un altro ottimo giorno per preparare gli spuntini che potremmo mangiare durante la settimana. Il primo spuntino che ho fatto dopo i muffin della colazione sono state delle palline proteiche al burro di arachidi. A parte le palline proteiche, ho tagliato tutta la frutta e la verdura rimanenti non utilizzate per le cene in modo che fossero facili da afferrare. Le mele sono meglio affettate e ricoperte di succo di limone per durare, e le carote sono un'altra opzione economica e accessibile per la preparazione. Infine, un ottimo spuntino per le serate in cui si ha voglia di qualcosa di dolce (solo io?) sono i mirtilli congelati con un goccio di panna.

Il momento in cui diventiamo più creativi e non vediamo l'ora che arrivi qualcosa di un po' meno ovvio è sempre la cena. Durante questa settimana, ecco il nostro programma per le cene:

Questo pasto a cottura lenta è, di gran lunga, il mio pasto preferito da preparare per alcuni motivi. Uno, ha un sapore incredibile. Due, è elementare da fare perché è semplice come gettare le verdure in scatola e fresche tagliate in una pentola a cottura lenta. E infine, produce una tonnellata di cibo. Sto parlando da otto a dieci porzioni con riso e dura in frigo fino a tre giorni. Suggerimento per professionisti: la ricetta richiede ananas fresco, ma in scatola funziona e ha un sapore altrettanto buono.

martedì – Polpette e riso

Un pasto facile che spesso raggiungiamo sono le polpette fatte in casa e il riso integrale. Non solo puoi condire con qualsiasi salsa ti piaccia, ma un'aggiunta naturale alla ciotola sono anche alcune verdure surgelate con spezie. Spesso non c'è una tonnellata di avanzi, ma questa settimana è stato particolarmente vero perché avevamo comprato solo abbastanza carne macinata da dividere tra le polpette e le lasagne per la sera successiva.

Mercoledì – Lasagne fatte in casa e pane all'aglio

Sebbene questo pasto richieda un po' più di tempo, è sempre ottimo da preparare perché viene fornito con gli avanzi al seguito e non costa molto farlo da zero. Inoltre, non siamo molto divertenti perché usiamo solo formaggio marmorizzato per ridurre i costi, ma credetemi, ha comunque un sapore fantastico. Per quanto riguarda il pane all'aglio, un buon pezzo di pane tostato con aglio sale e burro non mi ha mai fatto sbagliare.

Giovedì – Colazione per cena

Uno dei miei pasti preferiti e un punto fermo per tutta la nostra famiglia è la colazione per la cena. Non solo è veloce, ma è anche versatile perché puoi scegliere così tante versioni diverse. Alcune settimane facciamo le uova alla Benedict o una ciotola di salsiccia, ma questa settimana siamo andati per il classico french toast e uova strapazzate con verdure.

Per concludere la settimana con ancora più latticini, abbiamo deciso di preparare la nostra ricetta preferita di maccheroni e formaggio. Riempiendo e sempre abbastanza per gli avanzi, questo pasto è diventato rapidamente uno dei nostri primi cinque che prepariamo a rotazione ogni poche settimane.

In definitiva, l'unico modo per risparmiare denaro e ridurre i costi del nostro budget alimentare è pianificare ed essere disposti a rispettare una solida rotazione dei pasti per una settimana alla volta. È sempre facile? No. Ma è ancora efficace? Assolutamente.

Se non ti piacciono gli avanzi o i semplici pasti fatti in casa e non sei un grande fan di avere la stessa cosa a colazione ogni mattina, potrebbe non funzionare per te. Anche se penso che possiamo essere tutti d'accordo sul fatto che qualche giorno di farina d'avena valga la ripetitività se significa che stiamo risparmiando circa $ 100 ogni mese sulla spesa.

Non abbiamo fatto bisogno per ridurre il nostro budget alimentare. Ma la tranquillità di sapere che possiamo trovare un modo per ridurre i costi quando i tempi si fanno difficili è un motivo più che sufficiente per continuare a lavorare con le nostre spese e trovare soluzioni che consentano di risparmiare più denaro a lungo termine.

Alyssa Davies afferma di non essere un'esperta di finanza personale, motivo per cui è facile per lei spiegare argomenti finanziari senza diventare troppo intensa. Puoi trovarla sul suo blog, Mixed Up Money, dove dimostra che il denaro non è noioso (e che è anche un po' divertente). Puoi anche passare tutto il giorno a inveire con lei sulle tue finanze su Twitter.

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Frullato Zingy al limone

Il frullato di limone Zingy è il frullato perfetto per una giornata calda. Veloce e facile da preparare e realizzato con pochissimi ingredienti, ti rilasserai presto con questo delizioso frullato ghiacciato al limone!

Seriamente gente, abbiamo avuto un clima assolutamente fantastico qui in Scozia.

Tanto che ho dovuto cambiare il mio programma di ricette per portarti questo frizzante frullato di limone prima di quanto avessi pianificato!

Io e la mia metà ci siamo goduti questo frullato di limone nei fine settimana ed è stato esattamente ciò di cui avevamo bisogno per rinfrescarci.

Volevamo un frullato che fosse facile da preparare come il mio frullato alla banana ma con un tocco di limone!

Così ho messo insieme questo frullato al limone e ha un gusto deliziosamente fresco e cremoso. Ma ancora estremamente leggero nelle calorie a solo 177 per bicchiere!

Se desideri un frullato per colazione, allora questo frizzante frullato al limone ha sicuramente abbastanza brio per svegliarti al mattino.

Tuttavia, se è solo per uno spuntino rinfrescante, allora di nuovo questo frullato di limone ha quello che serve per darti quella sferzata di energia istantanea di cui hai bisogno.

Ogni volta che scegli di avere il tuo frullato non ha importanza.

È un'aggiunta luminosa e deliziosa alla tua giornata e, naturalmente, un ottimo modo per ottenere un buon aiuto di quelle vitamine e minerali vitali.

Oh, e c'era un'altra ragione per cui volevo portarti questo fantastico frullato di limone piccante oggi, non solo perché è appropriato per il bel tempo che abbiamo avuto.

Vedete, volevo anche mostrarvi come il mio frullatore sottovuoto ad aria Optimum VAC2 ha gestito la banana congelata che è in questa ricetta.

Devo confessare a voi gente che ho ucciso parecchi frullatori in passato bruciando i loro motori e di solito l'ho fatto cercando di blitz cose come ghiaccio e noci.

Beh, non avrei dovuto preoccuparmi affatto di questa ricetta per frullato di limone.

Proprio come consigliato dall'azienda che li produce, in una frazione di secondo, quel frullatore ha fatto blitzare tutta quella deliziosa banana in una deliziosa banana ghiacciata che aiutava a raffreddare quel frizzante frullato di limone esattamente alla giusta temperatura che volevo!

Non rovinerò più nessuno dei miei frullati di limone!

Deve arrivare un momento nella vita, nella tua cucina, in cui ti stanchi di sborsare almeno una volta all'anno per un nuovo frullatore quando è uno dei gadget più usati nella tua cucina!

Non lo faccio più. Il prezzo di questo frullatore si è già giustificato molte volte.

Dai un'occhiata alla mia recensione del frullatore sottovuoto ad aria Optimum VAC2 per maggiori dettagli, video, specifiche e offerte speciali per l'acquisto di questo fantastico frullatore!

Come preparare questo frullato al limone Zingy in 4 passaggi

    1. Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino a che liscio.
    2. Per addolcire ulteriormente aggiungere ancora un po' di miele.
    3. Servire versato con ghiaccio nei bicchieri.
    4. Divertiti!

    Per questa ricetta di frullati al limone Zingy potresti aver bisogno&hellip.

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      è un delizioso frullato rinfrescante a basso contenuto di grassi e calorie. Questo frullato salutare veloce e facile ha ancora un sapore perfidamente indulgente!
  1. Questo frullato di lamponi e pere è ricco di proteine, calcio e potassio ed è anche molto povero di calorie. È solo un inizio di giornata perfettamente sano! ti darà quella spinta di energia di cui hai bisogno per aiutarti a svegliarti al mattino. Nutriente, delizioso e ricco di vitamina C ti darà sicuramente quel bagliore in più!

  2. Toast alla francese di base

    Salsiccia facile da colazione fatta in casa

    Un po' di sciroppo d'acero nella miscela aggiunge un tocco di dolcezza e aiuta le polpette a sviluppare una crosta meravigliosamente caramellata. Ci piace usare lo sciroppo d'acero scuro, precedentemente etichettato come grado B, perché ha un sapore d'acero più intenso rispetto allo sciroppo di colore più chiaro, quindi puoi usarne di meno. Questa ricetta fa un grande lotto ma si congela bene. Formare delle polpette prima di congelarle per comodità, in modo da poterle utilizzare secondo necessità. Anche se ci piacciono a colazione, hanno abbastanza sapidità da essere ottimi anche a cena, serviti con piselli, riso integrale e una salsa di immersione all'aceto di tamari e riso.


    Qual è il pane migliore per la casseruola di toast francesi vegani?

    La pietra angolare di tutta questa casseruola è il pane. NON usa il normale pane per tramezzini. Il pane troppo fresco o morbido diventerà tutto pastoso e non cuocerà molto bene.

    UN abbondante pane di un giorno come il francese o il lievito naturale è meglio. Ma il mio preferito è una pagnotta integrale rustica che ho trovato da Whole Foods. Se il tuo pane è fresco, lascialo riposare per un giorno o due in modo che si asciughi.

    Se vuoi accelerare il processo di asciugatura, taglia il pane, mettilo su una teglia e mettilo in un forno a 350 ° F per 10-15 minuti.


    Ricetta Banana Bread from Scratch

    Hai delle banane sul bancone che sono troppo mature per essere mangiate? Bene, se è così, allora è il momento di preparare questa ricetta del pane alla banana facile da zero o questa ricetta della torta alla banana semplice.

    La mia famiglia ama le banane ed è molto raro che abbiamo banane che vanno oltre il punto di mangiare, quindi quando siamo in vena di pane alla banana devo nascondere alcune banane in modo che non vengano mangiate troppo presto! Le banane nere all'esterno sono perfette per questa ricetta perché si schiacciano facilmente e danno al pane alla banana un sapore davvero meraviglioso.

    Questa ricetta del pane alla banana fa solo una pagnotta, ma provo a raddoppiare la ricetta ogni volta che la preparo in modo da poter mettere una pagnotta nel congelatore per uno spuntino o una colazione facile lungo la strada. Per congelarlo non faccio altro che avvolgerlo nella pellicola saran, quindi avvolgerlo in carta stagnola e poi metterlo in una busta ziploc. Poi quando voglio mangiarlo non mi resta che ricordarmi di appoggiarlo sul bancone a scongelarlo.

    Rendere ancora migliore questa ricetta di Banana Bread from Scratch è che non contiene uova o noci, quindi è perfetto per coloro che hanno allergie a noci e uova.


    Passi per preparare la ricetta dalia

    • Puoi asciugare dalia e dalia separatamente in grandi quantità. Fateli raffreddare e conservateli in barattoli di acciaio o di vetro. Questo passaggio è facoltativo ma conferisce un buon aroma.
    • Mettere a bagno insieme per almeno 1 ora. Se il tuo bambino ha le coliche suggerisco di ammollo per 2 ore. L'ammollo aiuta a cuocere il dalia morbido e al bambino piacerà la consistenza. Aiuta anche a digerire meglio.
    • Scolare il dal e dalia. Aggiungere 2 tazze di acqua fresca e cuocere a pressione a fuoco medio-basso per 2 fischi.
    • Quando apri il coperchio, lo troverai appiccicoso. La consistenza che spesso diamo da mangiare ai bambini. Se ti piace schiacciarlo ulteriormente, puoi farlo. Ma per 2 fischietti il ​​mio si cuoce molto morbido.
    • Aggiungere il sale e mescolare. Puoi saltare il condimento e aggiungere curcuma, burro chiarificato, cumino direttamente al dalia cotto. Nutrire quando scende alla temperatura calda. Durante gli inverni puoi anche aggiungere un pizzico di polvere di ajwain, polvere di zenzero secco (saunt/sonti). Evitare se il bambino ha costipazione.
    • Davo da mangiare ai miei bambini senza condimento. Puoi fare il condimento alla porzione di mamma di dalia khichdi.

    Per la tabella completa degli alimenti per l'infanzia e le ricette, puoi controllare questo post su
    tabella pappe per 6 mesi vecchio e questo per
    bambini da 8 mesi.


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